遂昌新闻网

　　高考，是对莘莘学子十年寒窗苦读的重要“检阅”，考的不仅仅是学生对知识的掌握程度，更是考验学生的心理素质。在距离2018年高考还有不到10天时间，众多考生的考前焦虑情绪越来越重，紧张、担忧、害怕、注意力不集中……

　　连日来，前来遂昌中学心理健康教育中心咨询考前焦虑的学生比平时增加了4倍。国家二级心理咨询师徐美萍说，适度焦虑有助于提升学习效率，但过度焦虑就会影响考试发挥了，需要及时采用方法进行调节。

　　案例一：一看书就头晕 学霸考前也紧张

　　高考倒计时，身体却感觉越来越不舒服。近日，学生小吴(化名)来到了学校心理健康教育中心，向心理辅导老师徐美萍求助。因为面对即将到来的高考，小吴不仅吃不下睡不着，还时常出现头晕、盗汗、尿频等现象，这让他很慌张。

　　小吴是一位名副其实的学霸，每回考试成绩均在学校排名前50名，这样的学霸，面对考试为何如此紧张？小吴说，每逢大考，自己都会很紧张，担心自己会在高考时发挥失常，所以这段时间经常会在听课的过程中走神，一想到高考就紧张、出汗。虽然，知道自己只要照常发挥，上理想大学没问题，可还是忍不住会去想自己万一失败了怎么办。

　　案例二：考前情绪不稳定 暴躁易怒常发火

　　小诗(化名)一直是长辈心中的“乖乖女”，虽然成绩一直处在学校中等水平，但是性格温和，为人友善。如今高考在即，小诗情绪十分不稳定，一反常态，经常莫名其妙哭泣或者发脾气。

　　“以前回来都是有说有笑，现在回来不仅喜欢独自发呆、一声不吭，而且和她说话聊天时，她就会莫名发脾气、摔东西……”小诗的父母向记者坦言，“我们知道孩子考前心理压力大，其实我们心理压力也很大，但面对这样的情形，我们有时候想帮忙却害怕帮了倒忙，不知该如何处理。”

　　高考越来越近了，小诗的冲动行为越来越多，前两天，因为一言不合，和妈妈大吵一架，还当着父母的面摔东西。面对压力，小诗不仅脾气暴躁，还会狂吃东西减压。

　　心理辅导老师：这些考前焦虑症状，你有吗？

　　面对这样的情况，又该如何是好？考前紧张焦虑又究竟是啥？记者就此咨询了心理辅导老师徐美萍。

　　即将面临高考的学生，因为过度关注考试，导致心理与身体上的过度负担，进而产生的一种应激反应，这就是俗称的“考前焦虑”。

　　徐美萍告诉记者，据不完全统计，现在每周前来咨询的学生比平时增加了4倍。与以往相比，成绩好、对自己要求高的学生来心理咨询的反而越来越多。

　　徐美萍介绍说，若出现以下情况则可能是出现较严重的考试焦虑了。一是无缘无故心慌、胸闷、出汗等；二是情绪烦躁、无助、担忧、胆怯，出现缺乏信心和自我否定情况；三是注意力无法集中，休息后也不能减轻；四是失眠，厌食，肠胃紊乱，甚至出现发烧或内分泌紊乱等情况。

　　“最近前来咨询的考生中，最常见的是注意力不集中。”徐美萍说，比如这段时间上课听不进去，刚背过的知识点转身就忘，做题时大脑经常一片空白。除此之外，几乎所有面临高考的学生都会出现入睡难，或睡不安稳，或睡眠时间短等情况。

　　心理辅导老师支招：缓解考前“心慌慌”，这些方法可试试

　　徐美萍表示，适度的考前焦虑，可以通过一些小技巧来进行缓解。

　　处方一：运动。运动可以把困在体内肌肉里的压力充分释放出来，促进多巴胺的分泌，这会使人感到快乐，可以缓解焦虑。

　　处方二：转移关注。降低焦虑，一方面要转移关注，建议选择自己喜爱的娱乐方式进行放松。另一方面不要给自己过多压力，理性确定自己的目标，不要抱过高期望。

　　处方三：五感疗法。焦虑的考生不妨试试通过五感官疗法，刺激视觉、听觉、味觉等，这样不仅可以舒缓紧张情绪，还可以增强记忆力。

　　处方四：指令性动作。考生可以为自己设置一两个指令性动作，每次做完指令性动作后，就为自己打打气。通过一段时间的熟悉，进入考场后，如果出现紧张情绪，花上一两分钟做指令性动作，告诉自己都准备好了，可以起到缓解过度紧张的效果。

　　记者 郑玲烨