所谓健康生活方式，是指均衡膳食，适当运动，戒烟限酒，心胸开朗等。实际上，这也是预防高血压病最有效的预防措施。

　　一、减轻体重过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者，如果体重减少5kg，就能有效降低血压，同时，消除和减轻其他危险因素�熑缣悄虿　⒏咧�血症、左室肥厚　，对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动，效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入，也能增强降血压的效果。减肥的速度因人而异，一个月减重最好不要超过4kg，以后再根据全身反应和体重情况，决定进一步减肥的速度和目标。

　　二、采用合理膳食减少钠盐摄入已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压，世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6g。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。在日常生活中：

　　1.限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

　　2.减少膳食脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质。

　　研究还发现，素食者的血压低于荤食者，因而高血压病患者多进素食可降低血压.这种效果取决于水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的联合效应。高血压病患者应多吃水果、蔬菜、鱼类，减少脂肪摄入。在动物性食物中，应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。

　　3.注意补充钾和钙。我国膳食一般低钾、低钙，不利于血压的控制。提倡增加钾多钙高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。

　　4.限制饮酒。

　　饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30g，女性则少于10～15g。患有高血压者应坚决戒酒，因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。

　　三、参加适量运动运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动，具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等，运动强度可征求经治医生的意见，须因人而定。

　　四、减轻精神压力保持心理平衡长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力者，或心理、性格异常，且经常处于情绪不良状态者�熑缫钟簟⒔孤恰⒉宦�、沮丧、憎恨、愤怒等　，往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸烟以消愁。长期如此，不仅容易发生高血压病，而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意精神和情绪的调节，也可请求心理医生帮助，逐步具备一定的自控能力。

　　五、戒烟这点十分重要，因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性，使患者不得不增加降压药物的剂量。

　　如果您已患上高血压病，在坚持健康生活方式的同时，还必须坚持正规的降血压治疗，而且要长期服药，且不可中途停药，否则会前功尽弃，并导致其他疾病出现。

　　专家温馨建议：

　　防控高血压疾病的危害打的是一场持久战，希望所有患者朋友能够在医生的指导下坚持服用降压药物、保持适当的身体锻炼、长期养成良好的生活习惯、调节出一个健康的心理等等。做到这些，才可以使血压稳定、正常、延缓高血压并发症发生的可能。